Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika. Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening (kursywą serie rozgrzewkowe) 1. PS: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg 2. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x [...]
DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]
DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]
01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]
To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]
Udalo sie ranca wyskoczyc na silke. Musze przyznac, ze najlepiej czuje sie wsrod sztangielek - dobrze mi to robi na psyche, czuje sie wtedy spelniona ;-) Poza tym fajnie sa tam lustra polozone i dobrze widac wszystkie krzywizny - czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. [...]
Witam po przerwie. Już się tłumaczę: 11 lipca - padł dysk, byłem tydzień bez kompa. 12 lipca - ostatni trening przed dłuższą przerwą. Wszystko było ok. 14 lipca - pojawił się z rana ból z tyłu głowy, nie mocny ale bardzo utrudniający życie, co jakiś czas pulsujący. Usytuowany w potylicy, promieniujący do szczęki i do czubka głowy. Ciśnienie [...]
Opisze trening, bo potem pewnie padne na ryj... 07.01.10 10tki, FBW Wyciskanie sztangi na skosie, 40, 50, 60, 62.5kg. Oj ciezko, ale to wina, jeszcze nie zregenerowanych ramion, po wtorkowym treningu. Unszenie hantli na boki i Wyciskanie hantli stojac, 9, 10, 11, 12.5kg, tu ostroznie, bez przeginania. Przysiad, 60, 80, 100, 107.5kg, czyli zgodnie [...]
21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
21.11. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 [...]
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]
15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
[...] v=16km/h 30s i minuta v=7,5km/h i znowu v=16,5-17km/h i minuta v=7,5km.h i tak na przemian, wychodzi mi 8-9 takich interwalow potem 5-10 minut zejscia, po tym czasem wskakuje jeszcze na orbitrek na 10minut. za jakies 2 tyg zamierzam zmienic na fbw 15-10-5 co ty na to ? co wgl myslisz o tym wszystkim, krytyka wzmacnia i uczy wiec mile widziana :)